Magnus helvetesvecka

Magnus är van vid att träna fotboll flera gånger i veckan och har gjort det hela sitt liv fram tills han slutade i höstas.
Han har detta året gått ner -17 kg men känner sig helt ur form. Så han gick med på att jag lägger upp ett 14dagars träningsschema.
Lägger nu upp första veckans här. Finns en vilodag och det är pga möjlig bakfylla på påskafton men den tar han igen nästa vecka som blir 8 dagar. Lägger även upp länk till de träningar han ska göra från youtube. Detta ska bli kul att se
(Svårt att förstå vissa hänvisningar vid löpningen men använder mig av närområdet och backar)

-Dag ett: lugn start
Uppvärmningslöpning till ulvegärde övergångsställe. Snabbare takt hem hem. Från rondellen, spurt hem x 2
Tänj ut.
Utfall: 10 Squats: 20 armhävningar: 20 utfall 10 planka: 1x1,5 min
10 halvburpees, hitlers hund 20 på varje
Planka:1,5 min Squats: 20 armhävningar: 20 planka:1,5 min

-Dag två: fokus mage
uppvärmningslöpning till sjukhus och tillbaka upp till Annelie sedan ner till sjukhus och hem. Tempoökning efter Annelie hem.
Tv: Mag och ryggträning 15min
Planka 1,5 Squats: 40 armhävningar: 40 utfall 20 planka: 2 min

-Dag tre: fokus ben
Uppvärmningslöpning från jeppe till lekplatsen utanför dagislokalen. Jogging dit, tempo hem. X. 5.
Tv:Bob workout 10min http://youtu.be/EZp4UqTVqXs
Varierat: Squats: 40 armhävningar: 40 hitlers hund 40. planka: 4x1,5 min

-Dag fyra:
Löpning sjukhusrundan bakvänd x 2. Efter varje varv gör du 20 squats & 20 utfall.
Planka 1,5 armövningar 20. Situps 20. Armövningar 20. Planka 2 min allt detta x2

-Dag fem VILA

-Dag sex : fokus hela kroppen
Löpning till ullstorprondell vidare till Annelie sedan hem. 20 utfall.
Tv: Six pac shortcuts x 10 http://youtu.be/9UAiMzZ2HeE
Squats: 30 armhävningar: 50 planka: 2 x 2min

-Dag sju: fokus löpning
Löpning i fontin.
Ett varv runt sjön, 15 squats , 15 utfall X5